4 шага для борьбы с тревогой

Каждого из нас периодически охватывают сильные эмоции или тревожные мысли. Из этого состояния действовать очень сложно, оно захватывает целиком и не позволяет посмотреть на ситуацию со стороны.

Как выйти в позицию наблюдателя?

Шаг 1. Сформулируйте мысль, которая вас тревожит сильнее всего, проговорите её вслух или ещё лучше запишите на листочке. Заметьте, какие она вызывает чувства? Например, вам кажется, что у вас ничего не получится, вы записываете: «у меня ничего не получится».

Шаг 2. Добавьте к этой фразе «У меня есть мысль…». Должно получиться: «у меня есть мысль, что у меня ничего не получится». Вновь прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то?

Шаг 3. Добавьте ещё кусочек «я замечаю…». Получается: «я замечаю, что у меня есть мысль, что ничего не получится». Дистанция увеличивается, как меняется ваше состояние?

Шаг 4. Добавьте последний штрих, который поможет вывести вас на рефлексию «это интересно, что…».

В итоге должно собраться что-то вроде: «это интересно, что я замечаю у себя мысль, что у меня ничего не получится». Согласитесь, получившаяся конструкция разительно отличается от той изначальной мысли?

Почему позиция наблюдателя помогает справиться с тревогой

В позиции наблюдателя, а тем более того, у кого это наблюдение вызывает интерес, очень много силы и потенциала к действию, а не к мыслительной жвачке. Попробуйте поисследовать, откуда у вас взялась мысль, почему она вызывает столько чувств, и в конечном итоге, а зачем она вам на самом деле нужна?

Если у вас никак не получается разобраться с тревогой самостоятельно, приходите за профессиональной помощью к специалистам портала.

Яна Истомина, психолог проекта "ТЕТА"